冬天到了，很不情愿到户外吧。但是对于有跑步习惯的朋友来说，怎样在冬季运动还更合理呢？下面是几点小的建议： 记得热身：冬天时候，身体需要更长的时间才能热起来，如果没有充分热身就开始运动，很容易扭伤。在跑步之前可先快走五分钟； 为了保暖，出门前可先将衣服放至烘干机数分钟； 跑步时不乏不要太大，避免滑到。同理，绕开积雪和积霜的地方； 衣服不要穿太厚，可穿几件，热的时候...阅读全文

我们也许会留意平时的饮食，但是对于日常活动，你是否会留心呢？记录你的日常运动可以帮助你更好的运动。美国家庭医生学会给出以下建议： 记录下你每天的运动，包括运动类型和持续时间； 运动不仅包括跑步、举重等体育运动，日常家务也会燃烧热量。记录下生活的一些细节诸如：扫地、洗衣服、遛狗； 准备本笔记本记录，放在醒目的地方； 坚持每天记录，提醒自己要坚持运动。 阅读全文

随着年龄增大，人体内也在悄悄发生变化，骨骼和肌肉也不例外。如何才能避免年龄的影响，让你的骨骼肌肉更有型呢？美国整形外科学会给出以下建议： 做伸展运动，伸展有助于保持肌肉的柔韧性； 尝试一些挺举运动，增强肌肉力量； 有规律的运动有助于维持肌肉外型，防止体重增加； 即使是偶尔的运动也有益于心血管健康，一些研究提示运动还能降低癌症风险； 30分钟的运动能够促进全身健康。...阅读全文

WebMD Commentary from “Men’s Fitness” Magazine 作者：Kimberly Flynn  翻译：木月皿 1. 重复同一种锻炼. “人们往往会错误的以为，每天跑步30分钟，就可以达到减肥的效果， ”职业健身教练雷切尔科斯格罗夫说道，“这样做，一开始会有作用，但逐渐地，身体会开始适应这种锻炼方式，每次锻炼所消耗的热量就会越来越少。”试着改变某种锻炼因素，比如锻炼的强度或者持续时间，并且每三...阅读全文

许多人都知道散步有益健康。可是有时候却会为不去散步找各种理由。以下的五步将会让散步成为你的日常习惯。 1. 准备.在办公室和家门口都准备一双散步鞋，这样就可以随时出去散步。 2. 着装. 选择宽松舒适的衣服，让你的手脚有足够的活动空间。一双好的散步鞋或者跑步鞋是必须的，当然别忘了还有袜子。这些不用花太多的钱，但是要能保证穿起来舒服。鞋子穿坏的时候记得换双新的。 3. 丰富散...阅读全文