越来越多的使用跑步机进行健身减肥，开动跑步机，你通常会怎么做呢？调好一个速度，然后一直跑到筋疲力尽为止？本文结合多年跑步机锻炼的经验，为您带来3种科学的跑步机健身减肥方法，这些方法通过速度、坡度、时间的变化，让您会更有兴趣坚持跑下去，享受跑步带来的乐趣。 方法一：散步-慢跑-快跑 1.坡度7.5，速度4.0散步4分钟； 2.坡度1.0，速度6.5慢跑5分钟； 3.重复以上两个步骤2次； 4...阅读全文

您是不是很久没有运动了？您是不是为此找了很多借口？其实运动并没有那么复杂，美国糖尿病协会对此给出以下建议： 最初的时候其实您每天只需花十分钟就够了，以后再慢慢地延长运动时间。 如果您在下班的时候感到十分疲劳，您可以在早晨运动，或者利用午休的时间。 您并不需要穿专业的运动服，合身的衣服和鞋子就OK了。 如果您性格内向，您也不用和别人一起运动，您可以独自跑步，或者跟着D...阅读全文

在夏天，游泳是很好的一项运动，但它并非没有风险。美国儿科学院的矫形外科医生对于如何预防游泳伤害，提供了以下建议： 记得在入水之前做几分钟的热身运动，比如散步，跑步，骑自行车，伸展运动等。 为了预防肩膀受伤，可以选择一项能够加强肩部和上背部的肌肉的运动。 初学者可以参加游泳班，千万不要独自游泳。 在身体过热、过冷、过度疲劳的情况下，不要下水游泳。 如果你刚好有发烧、...阅读全文

规律运动有助于缓解压力。但是，任何一项活动，您都有可能运动过度。美国运动协会给出以下过度运动的症状： 在正常运动量的时候感觉运动困难。 运动不协调。 恢复时间增加。 和以往相比，休息时心率加快（上午），血压升高。 食欲不振。 头痛，肌肉疼痛。 消化系统出现问题。 容易生病，肌肉骨骼容易损伤。 睡眠出现问题。 阅读全文

运动有益身体健康，有氧运动可以帮助你燃烧热量。有氧运动的项目包括跑步、游泳、自行车、划艇和散步等。 美国儿科学院的矫形外科医生建议：每周至少应该进行3次有氧运动。 该学院还建议开始时每次运动长度为15分钟，包括5分钟的热身， 5分钟的锻炼，和5分钟的恢复。以后可以慢慢增加运动量，直至20分钟或更长的时间（不含热身和恢复时间）。 您可以根据自己的情况，选择适合自己的运动项...阅读全文

举重对于塑造肌肉十分有好处。但是如果锻炼的时候不小心，有可能会引起永久性的损伤。美国家庭医生学会给出以下建议： 不要穿容易滑到的鞋子，确定机器运转正常； 挺举时保持背部直立； 在举很大重量的杠铃时，让别人在边上注意一下你； 在手臂完全升直的时候呼气； 每组肌肉群每周锻炼不要超过三次； 如果出现肌肉疼痛，立即停止运动。 阅读全文