10.金枪鱼罐头

适于：三明治、砂锅菜、多种类型的沙拉以及与饼干一起食用。

每顿食用量：一罐6盎司重的金枪鱼可分为2份。

每顿价格：约62美分。6盎司重的罐装金枪鱼约1.25美元，12盎司一罐的约2.57美元。

每顿营养：大约500毫克的omega – 3脂肪酸（0.5克），70卡路里的热量和13克蛋白质。

11.罐装或瓶装的Marinara酱  

适于：面食、比萨饼、砂锅菜、开胃食品、意大利三明治和焖菜。

每顿食用量：1 / 2罐。

每顿价格：约30美分。28盎司的Tuscano Marinara酱在Trader Joe’s 超市的价格为1.79美元。

每顿营养：一份Tuscano Marinara酱有80卡路里的热量，3克纤维，维生素A的含量是每日所需的10 ％ ，维生素C的含量是每日所需的20 ％。

12.全麦皮塔面包

适于：比萨饼的制作、开胃面包、热或冷三明治。

每顿食用量：1袋皮塔面包。

每顿价格：25美分。12盎司包6袋装的皮塔面包在Trader Joe’s市场的价格为1.49美元。

每顿营养：一袋皮塔面包的热量为130卡路里，含有4克纤维和5克蛋白质。

13. Nulaid Reddi鸡蛋（鸡蛋代替品）

适于：制作快速煎蛋饼或用来炒饭。您也可以混合半个鸡蛋替代品和半个鸡蛋制作乳蛋饼、菜肉馅煎蛋饼和蛋焖菜等 。
每顿食用量：1 / 4杯。

每顿价格：25美分。16盎司重的一箱鸡蛋在Trader Joe’s市场的和类似市场的售价是1.99美元。

每顿营养：30卡路里，6克蛋白质，维生素B12 的含量是每日所需的10 ％，维生素A的含量是每日所需的6 ％的 ，维生素D和E占每日所需的4 ％。

14.冷冻毛豆（大豆）

适于：小吃和开胃小菜。如果毛豆已去壳，您可以轻松地将它们添加到炒饭、煲汤和 砂锅菜等中。 

每顿食用量： 1 / 2杯去壳毛豆。

每顿价格：56美分。16盎司重一袋的毛豆价格为1.69美元。

每顿营养：热量120卡路里，10克蛋白质，5克纤维，铁、钙的含量为每日所需的15 ％的和6 ％。

适于：砂锅菜 、三明治、沙拉和煎蛋卷的馅，乳蛋饼和辣酱玉米饼等等。

每顿食用量：三盎司。

每顿价格：99美分。一罐6盎司的蟹肉售价为1.99美元。

每顿营养：热量40卡路里，8克蛋白质和重要的营养成分锌和硒的含量是每日所需的24 ％和49 ％，维生素B12的含量是每日所需的103 ％，钙的含量是每日所需的9 ％，叶酸的含量是每日所需的11 ％，和400毫克omega -3脂肪酸。

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