只需要13招，你的生活将会更加幸福、更加健康。尽管13并不是个很吉利的数字，尽管我还想介绍更多招数，但是篇幅限制，就简单的说这13招吧。

只需要13招，你的生活将会更加美满、更加精彩。虽然不能保证每一招都有奇效，但是许多发表在科学杂志上的研究都证实它们确实有效。忽视它们，你很有可能是在和自己的健康开玩笑。

健康第一招：每天吃早餐

每天吃早餐对身体健康至关重要。研究表明每天吃早餐的人吸收更多的维生素和矿物质，更少的脂肪和胆固醇。结果是他们身材会更加苗条、体内胆固醇含量更低，贪吃的可能性也更小。

“吃早餐的人不容易肥胖，”美国饮食协会的发言人TMelinda Johnson博士说道，“不吃早餐的人容易在午饭前由于饥饿而在午饭时摄入过多的能量。”

不仅如此，研究人员在2003年的美国心脏协会会议上报告说，吃早餐的人和不吃早餐的人相比，更不容易得肥胖症和糖尿病。

另一项发表在国际食品科学与营养杂志上的研究表明，每天吃富含谷物早餐的人和其他人相比，无论是在身体上还是精神上都更加舒坦。

根据美国饮食协会的报道，儿童吃早餐可以提高其警觉性和注意力，在平时的考试中取得更好的成绩。

为了更好的配置早餐， Mayo 临床中心认为早餐中都应该含有碳水化合物、蛋白质及少量脂肪。没有那种单一的食物就可以提供所有的营养成分，因此丰富的早餐对你的健康十分重要。

虽然目前有许多研究都证实吃早餐确实有益身体健康，但还是有很多人不吃早餐，有些是因为没有时间，有些是因为并不觉得饿。对于这些人，Johnson建议把早餐带在身上。

“当我早上醒来的时候，我只想多睡一会，而不愿意花时间去吃早餐。”Johnson说道，“于是我就把早餐带在身上，我到办公室一般会花一个小时的时间接收邮件，这时我就便感觉饿了。”

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本文翻译自WebMD，原文链接：http://www.webmd.com/balance/features/13-healthy-habits-to-improve-your-life

PS：最近老是忘了吃早餐，虽然自己也清除它的危害。但早上起来就是不觉得饿，看来我也得学学Johnson，从明天起，不要忘记带早餐！

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