放松技术（Relaxation techniques）能过帮助你放松身体，缓解压力，甚至能够减轻失眠症状。美国马里兰医学中心给出以下放松技术：

• 渐进式放松疗法：平躺，闭上眼睛，感觉身体从头到脚的每个部分都在慢慢放松，重复这样的步骤。
• 平躺，闭上眼睛，蜷曲脚趾10秒种，然后松开。
• 平躺，从鼻腔中缓缓吸入空气，直到新鲜空气充满你的胸腔，屏住呼吸5秒钟，然后缓缓呼出气体。
• 平躺，闭上眼睛，想象能让你感觉高兴和放松的场景。
• 耳朵宁静技术（quiet ears technique ）：平躺，闭上眼睛，双手放于耳朵两侧。用拇指捂住耳孔，听到嗡嗡声响。保持15分钟，然后松开。

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