在工作繁忙的时候，结束一天的工作之后，很多人倒头便睡。缺乏睡眠，会使精力、积极性、创造力、记忆力受到损害。根据美国睡眠组织的一项调查，将近四分之一的美国成人缺乏足够的睡眠，成为白天瞌睡的主要原因。阻止这种趋势的关键在于提高睡眠质量。下面是一些建议。

1.晚上8点后避免看电视和电脑。(译者语：这条要我命啊)如果你是一只夜猫子，电视和电脑射出的强光能够导致入睡困难。原因在于：光线会抑制褪黑素的生成。褪黑素是一种激素，它在傍晚时候生成，告诉大脑夜晚来临了，来自达拉斯德州西南医学院睡眠医学训练部的John Herman博士说道。如果褪黑素水平低下，大脑可能会认为现在还是白天。而且，这种反应可能要到第二天才能恢复正常。如果晚上必须使用电脑或电视的话，最好在睡前1小时关掉它们。

2.不要去看闹钟的时间。 睡不好的时候，你是不是会经常去看自己躺了多长时间，计算着自己还能睡多长时间？来自梅德福睡眠健康中心的Kelly A. Carden博士说道，这种高度警觉的状态会使大脑更加清晰，不利于良好的睡眠。简单的应对方法就是：把闹钟放到你看不到的地方，地板，抽屉，随便哪里都行。(译者语：当然，要保证听得到。)

3.给宠物单独的睡眠空间。夜里，你的宠物有可能会打鼾、甩尾巴、到处走动，甚至会拱起被子，钻进你的被窝。难怪来自罗彻斯特MaYo临床睡眠中心的一项调查发现：和宠物睡在一个房间的人群中，有53%的人会出现睡眠中断。所以，考虑给你的毛朋友一个单独的睡眠空间，即使在同一个房间，最好也要有所隔离。

4.调低温度。睡觉的时候保持房间凉爽，以需要盖一层毛毯为宜。这可以使环境温度和体温同步，因为在后半夜，室温会降低。美国睡眠协会解释道。研究人员建议理想的睡眠室温为54-75度。(译者语：这个我相当困惑，摄氏、华氏、凯氏都不该是这个温度啊，估计原文有误。)如果超出或低于这个温度，都有可能使你半夜醒来。

5.避免晚上喝酒。酒精对神经系统有抑制作用，这种抑制包括控制内、外部刺激的细胞、组织、神经和器官。睡前喝点酒有助于帮助入睡，但是当酒精代谢过后，有可能使你在夜里醒来，然后入睡困难。酒精同样会干扰人体内部的生物节律，在入睡时引起血压升高，心跳加快。当然，你一定要喝点酒的话，最好在睡前3-4小时。

6.有氧运动。尽管科学家还不能解释其原因，但是有氧运动确实能够缩短入睡时间，增加熟睡时间以及减少夜里醒来的次数。Komaroff说道。而剧烈运动会使你兴奋，所以最好在白天的时候进行锻炼。

7.遵守15分钟规则。如果你无法入睡时间超过15分钟，那么马上起床，做些轻松的事情比如阅读、冥想 、编织(但是不要看电视和开电脑)当你再次有睡意的时候，再到床上去。如果你一直躺在床上，只会让你更加紧张。

8.记下你的烦恼。在白天记录下使你有压力的事情，Carden说道。然后在睡觉之前想办法解决这些问题。如果无法短期解决，列出解决这些问题的途径，这会使自己感觉生活有计划，在第二天醒来的时候继续解决这些问题。

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