钙：肌肉、骨骼的必须营养素

对于成人来说，钙是骨骼生长必需的营养素，同时还有助于强健骨骼。不仅如此，钙在维持正常心律、血液凝固以及肌肉收缩中也极为重要。

“研究表明，足够的钙摄取还有降低血压、控制体重的作用”来自美国饮食协会的 Marisa Moore博士说道。

医学研究会有一组专家专门研究机体所需的营养成分，他们认为，随着年龄的增长，对钙的需求也随之增加。下面是钙元素的每天需求量：

• 19-50岁：  1000毫克
• 大于50岁：1200毫克

乳制品是健康饮食的主要部分，也是机体钙元素的主要来源。“试着从食物中摄取钙，尤其是乳制品。”Moore说道。原因是钙元素很容易在乳糖中吸收。

以下几样食物都能够提供300毫克的钙：

• 8盎司的牛奶或酸奶
• 8盎司的加钙橙汁
• 1/2盎司的硬奶酪
• 8盎司的豆类饮料

额外的营养素： 乳制品和豆类饮料还能提供镁元素；橙汁还能够提供钾元素。

查看所有营养素，请阅读：身体容易缺少的七大营养素

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